Δεν έχουμε όλοι το σώμα του David Beckham. Επιπλέον, πολλοί από εμάς δεν έχουμε χρόνο να τρέχουμε πάνω κάτω σε ένα γήπεδο σε αναζήτηση ενός βελτιωμένου συνόλου μυών, αλλά και πάλι, δεν μας αξίζει και εμάς κάποια διαιτητική επιτυχία; Ακριβώς επειδή έχουμε κληρονομήσει τους μυστηριωδώς χοντρούς μηρούς της θείας Μαίρης σημαίνει ότι είμαστε καταδικασμένοι να φοράμε φόρμες στην παραλία, σωστά; Όχι βέβαια. Απλά σημαίνει ότι πρέπει να... δώσεις στον μεταβολισμό σου λίγο χρόνο για επισκευή, πολλή έμπνευση και πολλά τρόφιμα.
Πρωινά γεύματα
Εντάξει, εδώ είναι το πρώτο πρόβλημα. Το πρωινό δεν πρέπει να περιέχει πράγματα τα οποία είναι γεμάτα στους υδατάνθρακες. Αυτό διότι, για να καταναλωθούν τόσο νωρίς το πρωί, αδρανοποιείται ο μεταβολισμός και πέφτει πάλι σε λήθαργο. Οι ρυθμοί ξεκούρασης και χώνεψης είναι εξαιρετικά σημαντικοί για την γενική σου υγεία. Ο Paolo Sassone-Corsi, διακεκριμένος καθηγητής και πρόεδρος της φαρμακολογίας, αναφέρει:
“Όταν η ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο ζωτικής σημασίας διαδικασιών είναι αναστατωμένη, η φυσιολογική κυτταρική λειτουργία μπορεί να διακοπεί. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια.“
Οι έρευνες δείχνουν ότι, η σωστή διατροφή και ο σωστός ύπνος μπορεί να βοηθήσουν στην διατήρηση ή αποκατάσταση αυτής της ισορροπίας και να βοηθήσουν να εξηγηθεί γιατί η έλλειψη ύπνου μπορούν να αυξήσει την πείνα και να οδηγήσει στην παχυσαρκία, οδηγώντας σε ασθένειες που σχετίζονται με την πρόωρη γήρανση.
Πιες ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις (και όσο περισσότερο μπορείς κατά την διάρκεια της μέρας). Αυτό επιτρέπει στο πεπτικό σου σύστημα να προετοιμαστεί σιγά-σιγά για το πρώτο του γεύμα, που θα πρέπει να είναι κάτι που δεν είναι μεγαλύτερο από το μέγεθος της χούφτας των χεριών σου. Μια ομελέτα, μια φρουτοσαλάτα ή ένα γιαούρτι είναι ένα τέλειο πρωινό για να αρχίσεις να ενισχύεις τον μεταβολισμό σου.
Σνακ
Τα σνακ είναι εξαιρετικά σημαντικά στον καθαρισμό των αρτηριών. Φυσικά, (δυστυχώς), δεν εννοούμε πατατάκια, ποπ κορν, και γαριδάκια. Εννοούμε φρούτα, κρακεράκια, αλλαντικά και χυμούς. Αντί να σκέφτεσαι με βάση τρία βαριά γεύματα, δοκίμασε να σκέφτεσαι με βάση 5 μικρότερα γεύματα, ώστε τα σνακ να είναι μέσα στο πρόγραμμα επίσης. Αυτό σημαίνει ότι περίπου μια ή δύο ώρες μετά την κατανάλωση ενός μέτριου μεγέθους πρωινού, μπορείς να φας ένα μικρό σνακ και μετά από μια-δυο ώρες αργότερα μπορείς να φας το μεγαλύτερο σου γεύμα – το μεσημεριανό.
Άσκηση
Μέχρι το μεσημεριανό, κάποιος που ψάχνει έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό θα πρέπει να έχει ήδη γυμναστεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, η γυμναστική πριν από το μεσημεριανό ξυπνάει τον μεταβολισμό σου και τον διατηρεί όλη την ημέρα, ενώ αν γυμνάζεσαι το βράδυ καίει μόνο το λίπος που έχεις ήδη καταναλώσει. Συνήθως, η γυμναστική μισή ώρα πριν το μεσημεριανό είναι η καλύτερη ιδέα, γιατί από την στιγμή που το γεύμα θα φτάσει το σώμα σου είναι έτοιμο να μεταβολιστεί γρήγορα. Τρώγοντας μέσα στο πρώτο μισάωρο αφού έχεις γυμναστεί είναι απαραίτητο για να δώσει μια ώθηση στον μεταβολισμό. Το να κάνεις μισή ώρα τζόκινγκ πριν το μεσημεριανό και μετά να φας, είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου.
Πόση άσκηση
Προφανώς, κάτι τέτοιο φέρνει στο μυαλό την διαφημιστική δήλωση: όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα. Δυστυχώς, δεν έχουμε όλοι μας τόση πολυτέλεια χρόνου. Υπό το πρίσμα αυτού και του γεγονότος ότι η άσκηση αξίζει τον κόπο μόνο όταν εφαρμόζεται στο σώμα σου σε σταθερή βάση, προσπάθησε να ασκείσαι κάθε μέρα για τριάντα λεπτά αντί να ασκείσαι 3-4 φορές την εβδομάδα για μια ώρα. Αυτή η καθημερινή προσπάθεια κρατάει ενεργό τον μεταβολισμό, του μαθαίνει να περιμένει την διέγερση και, κατά συνέπεια, να κάψει καλύτερα τα απόβλητα από το σώμα σου. Χωρίς σνακ για συνοδευτικό σε μέτρια γεύματα και χωρίς άσκηση, ο μεταβολισμός σου θα αρνηθεί να ξεκινήσει. Και προσπαθώντας να τρως όσο λιγότερο μπορείς, ο μεταβολισμός σου θα σταματήσει και θα αποθηκεύσει λίπος αντί να το κάψει. Έτσι, ότι και αν κάνεις, μην πεινάσεις.
Τι να φας
Μετά την άσκηση, η πρωτεΐνη είναι το κλειδί. Άπαχη πρωτεΐνη, που σημαίνει κοτόπουλο και ψάρι αντί για βαρύ κόκκινο κρέας, με φρέσκα λαχανικά. Αυτά θα περάσουν στο σύστημα σου και θα επαναφέρουν θρεπτικές ουσίες στο σώμα σου. Το πιο σημαντικό πράγμα για το φαγητό ενώ κάνεις «δίαιτα», είναι να τρως πράγματα που δεν μένουν. Δηλαδή, φάε τρόφιμα που δεν είναι τηγανιτά, που δεν περιέχουν ένα τόνο από πατάτες και προϊόντα άρτου και που γενικά περιέχουν πράσινο χρώμα. Με αυτό τον τρόπο, βοηθάς το σώμα σου να λειτουργεί συνεχώς σαν ενεργός κινητήρας, αντί να πρέπει να σταματάει και να κάνει επανεκκίνηση κάθε μέρα. Επίσης, τα προβιοτικά και οι βιταμίνες μαγνησίου συχνά βοηθάνε το σώμα σου.
Απόγευμα
Τα απογεύματα μπορεί να είναι περίοδοι κόλασης, ειδικά όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν πέσει και απομένουν τρεις ώρες ακόμα για το δείπνο. Για αυτό, λίγη σοκολάτα, ένα μήλο και ένα κρακεράκι με μια φέτα τυρί είναι ιδανικά. Αυτά θα μειώσουν την όρεξη σου, θα δώσουν στον μεταβολισμό σου κάποια προσοχή και θα εξακολουθήσουν να σε κρατάνε ενθουσιασμένο για το δείπνο.
Τέλος της ημέρας / Δείπνο
Αν ζεις κοντά αρκετά για να περπατήσεις ή να πας με το ποδήλατο από την δουλειά στο σπίτι, κάνε το, Μετά από το καθισιό όλη την μέρα, μετά την πρωινή σου άσκηση, ένα περπάτημα πριν το δείπνο είναι μια ωραία υπενθύμιση για το σώμα σου ότι η μέρα δεν έχει τελειώσει ακόμα. Φυσικά, το δείπνο πρέπει να είναι μικρότερο από το μεσημεριανό, γιατί το σώμα σου θα έχει λιγότερο χρόνο να το επεξεργαστεί πριν τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να μην τρως μετά τις εννέα ή δέκα το βράδυ, επειδή το πεπτικό σύστημα του οργανισμού είναι εξαιρετικά αργό και προετοιμάζεται για ύπνο. Να τρως επιδόρπιο είναι εντελώς εντάξει, ειδικά αν έχεις ασκηθεί, αρκεί να μην περιέχει σιρόπι. Προτίμησε ένα παγωμένο γιαούρτι (που περιέχει προβιοτικά), μαύρη σοκολάτα ή φρούτα. Πιες ένα τελευταίο ποτήρι νερό πριν ξαπλώσεις και ξεκίνα ξανά το πρωί.
Η συνέπεια είναι αληθινά το μόνο πράγμα που μετράει εδώ.
Πηγή: dailyarticle.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου