Οπως επισημαίνουν, η στεφανιαία νόσος παραμένει η κύρια αιτία θνησιμότητας. Σήμερα σε παγκόσμιο επίπεδο κάθε δύο δευτερόλεπτα καταγράφεται ένας θάνατος από στεφανιαία νόσο, κάθε πέντε δευτερόλεπτα μια καρδιακή προσβολή και κάθε έξι δευτερόλεπτα ένα αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο. Στην Ελλάδα, καταγράφονται κάθε χρόνο περισσότερα από 15.000 νέα περιστατικά στεφανιαίας νόσου, πολλά από τα οποία αποβαίνουν μοιραία για τους ασθενείς.
Ο Δεκάλογος για την... αλλαγή του τρόπου ζωής
1. Ελάττωση κατανάλωσης υδατανθράκων (ψωμί από άσπρο αλεύρι, άσπρο ρύζι, μακαρόνια, ζάχαρη, πατάτες).
2. Στροφή προς τους σύμπλοκους υδατάνθρακες (φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί).
3. Αποφυγή κόκκινου κρέατος (βοδινό, αρνί, χοιρινό).
4. Κατανάλωση λευκών κρεάτων, όπως το κοτόπουλο, το κουνέλι και η γαλοπούλα.
5. Κατανάλωση ελαιολάδου.
6. Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
7. Κατανάλωση θαλασσινών, όπως το ιχθυέλαιο από σολομό, ο γαύρος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, ο κολιός και ο βακαλάος.
8. Μικρή κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη.
9. Στροφή προς τη χορτοφαγική διατροφή.
10. Να ξεκινήσουμε αεροβική άσκηση (περπάτημα, Jogging, κολύμπι, κωπηλασία κλπ). Επιπλέον, το περπάτημα επί 30 λεπτά κάθε μέρα ή μέρα παρά μέρα, αποτελεί ίσως την αποτελεσματικότερη και εντελώς ανέξοδη άσκηση.
Πηγή: tovima.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου