Πες μου σε ποιον τύπο στρες ανήκεις, να σου πω πώς να το καταπολεμήσεις...!

Το στρες είναι εκεί όταν πιέζεσαι να τελειώσεις ένα Project στη δουλειά। Όταν χάνεις το λεωφορείο και ξέρεις ότι θα αργήσεις στη δουλειά. Όπως και να μας "χτυπά" το στρες μπορεί να διακριθεί σε συγκεκριμένους τύπους...

Έτσι τουλάχιστον ισχυρίζονται οι Stephanie McClellan and Beth Hamilton, οι οποίες μετά από χρόνια μελέτης της γυναικείας συμπεριφοράς κατέληξαν:

Οι γυναίκες εμφανίζουν 4 διαφορετικούς τύπους στρες. Στο βιβλίο So Stressed περιγράφουν τα χαρακτηριστικά κάθε τύπου και δίνουν συμβουλές για...
να αντιμετωπίσεις τις αδυναμίες σου.

ΥΠΕΡΚΙΝΗΤΙΚΗ
O πιο συνηθισμένος τύπος στρες σήμερα. Είσαι συνέχεια σε υπερδιέγερση - όλη την ώρα στην "τσίτα" και σπάνια χαλαρώνεις, είτε το μυαλό είτε το σώμα σου. Δεν σταματάς ποτέ να κάνεις πράγματα. Ακόμη και στο σπίτι, ακόμη και στο κρεβάτι που πέφτεις για ύπνο, είσαι σε μια συνεχή διέγερση.

Συμβουλές διατροφής
Απόφυγε τον καφέ που θα σου προσθέσει ένταση, λόγω του αυξημένου επιπέδου κορτιζόλης (ορμόνης που ευθύνεται για το άγχος). Το πράσινο τσάι είναι η καλύτερη επιλογή για εσένα. Καλό θα ήταν επίσης να εξισορροπήσεις την "αλκαλική" ισορροπία καταναλώνοντας τροφές όπως μπρόκολο, λεμόνι και αμύγδαλα. Τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις και να ρίξεις τους ρυθμούς του νευρικού σου συστήματος.

Οδηγίες για ασκήσεις
Η αεροβική άσκηση μπορεί να είναι η καλύτερη απάντηση για να εκτονώσεις την αγχολυτική σου ενέργεια. Ξεκίνα την ημέρα σου με γυμναστική. 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά

Τεχνικές χαλάρωσης
Το πρόγραμμά σου πρέπει να είναι έτσι σχεδιασμένο ώστε να βρίσκεις χρόνο να χαλαρώνεις και να βρίσκεις την ησυχία σου. Δοκίμασε να ξεπιάσεις τους τεντωμένους σου μύες, να μειώσεις τα επίπεδα κορτιζόλης και να επαναφέρεις την ισορροπία στο νευρικό σου σύστημα. Οι απλές τεχνικές του διαλογισμού και της διαφραγματικής αναπνοής θα φέρουν αποτέλεσμα.

ΥΠΕΡΔΡΑΣΤΗΡΙΑ ΜΕΧΡΙ ΠΟΥ ΕΞΑΝΤΛΕΙΣΑΙ
Φαίνεσαι να κρατάς καλά κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, αλλά καταρρέεις στο λεπτό μόλις αυτές οι περίοδοι λάβουν τέλος. Μάλιστα, συχνά έχεις ανάγκη από αρκετές ημέρες για να αναρρώσεις από την επίδραση του εξοντωτικού άγχους. Όσο αναρρώνεις, δυσκολεύεσαι ιδιαίτερα να επικοινωνήσεις με τον κόσμο γύρω σου αλλά ευτυχώς, αυτό είναι πάντα παροδικό.

Συμβουλές διατροφής
Απόφυγε τις συναισθηματικές "επιθέσεις" στο ψυγείο και την υπερκατανάλωση γλυκών και τροφίμων με πολλά λιπαρά. Είναι πολύ σημαντικό η δίαιτά σου να είναι πλούσια σε αμινοξέα, και πρωτεΐνες. Επίσης, φρόντισε να λαμβάνεις αρκετή βιταμίνη C. Ρύζι, κοτόπουλο, ψάρι είναι οι τροφές κλειδί για εσάς! Μην αμελείς ποτέ ένα καλό μεσημεριανό, μια και δεν είσαι και ιδιαίτερα πρωινός τύπος.

Συμβουλές γυμναστικής
Επειδή στην περίπτωσή σου μιλάμε για ολική επαναφορά, κάθε φορά που "πέφτεις", ξεκίνα τη γυμναστική αφού έχει ξεκουραστεί καλά. Απαλές ασκήσεις stretching, yoga ή μια χαλαρωτική βόλτα είναι ιδανικοί τρόποι να πάρεις και πάλι τα πάνω σου.

Τεχνικές χαλάρωσης
Εδώ, πρέπει να κάνεις ό, τι μπορείς για να μη βυθιστείς άλλο στην απραξία και την... "οκνηρία"! Ένα μασάζ θα σε σώσει.

sarotiko